適応障害で休職1日目の過ごし方:近所散歩、参拝、食欲回復、気分転換にカーテン変えて模様替え

適応障害で休職妙法寺へ散歩1 休職中の過ごし方

休職1日目の体調・様子

休職1日経過。今朝は7時ごろ目が覚めた(と言いうか中途覚醒が何回かあったため、布団から起き上がったのが7時ごろ)睡眠の様子発見は「朝立ち」に書いた通り。

起床したらルーフバルコニーに汚物まみれの服が投げ込まれていたという。ちょっとした事件もあった。コロナ禍で自宅軟禁状態のため近隣住民もメンタルが壊れてきている人が出てきているのかも知れない。

近所のお寺まで散歩

マンションの窓を開けると気持ちの良い青空だった。気晴らしもかね朝食前に少し散歩することにした。なんか今日は自炊をする元気も出てきたので久しぶり自分でお米を炊いた。炊飯ジャーのスイッチを入れるのは何ヶ月ぶりだろうか。炊飯ジャーの設定をして炊き上がる1時間くらい散歩をしてみる。

高円寺に住んでいるので近所の妙法寺に行ってみた。しっかりと境内に入るのは、厄除けに行って以来なので10年以上ぶりだ。ゆっくりじっくり境内をぐるりと見て回った。

適応障害で休職妙法寺へ散歩1

ホント青空が気持ち良い。

適応障害で休職妙法寺へ散歩1

ここ数ヶ月食欲不振で4、5kg痩せた

この1、2ヶ月は忙しく、時間が無かったのに加え、食欲もなく「何かとりあえず食べなきゃ」と、おにぎりを1つ無理やり口に詰め込むというスタイルの朝食がほとんどだった。

会社ではコミュニケーションがてら、チームのみんなで食事を摂るようにしていた。仲間と食べるお弁当もここ最近はあまり食欲がないのを悟られないために、空元気を出して会話をしながら明るく食べてはいたのだが、ある日手が震えていたのを部下に見られたので、何かおかしいと勘付かれたかも知れない。当然夜ご飯も自分で作る気力はない、量も食べる気分もしない。最寄駅の夜中のスーパーで割引されたお弁当やお惣菜を買って口に詰め込む生活だった。この1ヶ月で体重は激減し4、5Kgは痩せた。

価値観の変化「自分の時間」が一番大事

お寺で清々しい日差しを浴びながら、ポカポカ陽気に包まれていると気分が良くなった。庭の手入れをする業者さんがせっせと土いじりをしていた。本堂などを回っているうちに、今までグローバルを相手に仕事をしていたけど、その真逆をいって地域に根差した仕事というのもいいなと思えた。完全にキャリアパスや自分の仕事に対する価値観は変わった。

お寺で清々しい日差しを浴びながら、ポカポカ陽気に包まれていると気分が良くなった。庭の手入れをする業者さんがせっせと土いじりをしていた。本堂などを回っているうちに、今までグローバルを相手に仕事をしていたけど、その真逆をいって地域に根差した仕事というのもいいなと思えた。完全にキャリアパスや自分の仕事に対する価値観は変わった。

収入に関しては、それはもらえるだけもらって高いほうが良い。なぜならできることの選択肢が増えるからだ。でもそれよりも今は自分の時間が欲しい。体力が回復したら、自分の時間を確保して、稼いで、幸せで豊かな人生を歩みたい。

そうだ気分転換にカーテンを変えよう!

お寺の散策の帰り道にふと思いついたことがある。気分転換にカーテンでも変えてみようと思った。

体質的に日の出と共に起きるのだが、これから冬に入ると日の出の時間は遅くなるので起床時間が遅くなっていく。そんな弱点を抱えているので、LED蛍光灯をタイマーで午前6時45分に「全光」で光るように設定をして起きるようにしている。全光はまるで昼間のような光の量で眩しいので強制的に目が覚める。目覚まし代わりの「全光」タイマーはNature Remoというものを使えば可能だ。

Nature Remoは普通の自宅の家電リモコンをスマホから操作できたりタイマー設定が可能。さらにスマホのGPS機能を使って最寄駅についたら電器を点灯という設定もできる。夏場は会社から帰宅前にクーラーの電源を入れておけば30〜40分後帰宅した時には部屋は涼しくなっているといった快適生活が実現可能だ。

元気な時は強制的に「全光」で起きても差し障りないのだが、休職中は1日のリズムを壊さない限り強制的に起きる必要はない。睡眠に問題を抱えているので、もしカーテンを今よりも遮光性の低いものに変えたら気持ちよく起きられるのではと閃いた。今使っているカーテンは気に入っているのだが、遮光性が高いので、夜明けに気づき辛い。

日の出に伴い、空が徐々に明るくなっていくのを、寝室でも徐々に感じて自然に近い起き方にできたら睡眠の質も上がるのではと思ったレースカーテンもこの2年間で汚れていたのでちょうど変えてみようとしてたところだ、これで睡眠の質の向上に繋がったら万々歳だ。休職1日目の予定ができた。

カーテン購入がてら明治神宮に参拝

買い物で新宿界隈に行くので、明治神宮に立ち寄って休職した旨の報告に行った。

適応障害で休職明治神宮参拝2

その後しっかりと”レストランよよぎ”で昼食を食べることができた。休職直後から食欲は回復している。

適応障害で休職明治神宮参拝レストランよよぎでランチ

明治神宮から新宿高島屋の隣のニトリまで徒歩で移動した。とにかく今日は歩いた。16,220歩歩いた。ニトリではカーテンを購入して帰った。今日の睡眠が楽しみだ。

後日談:カーテンを変えてどうだったか

後日談になる。遮光性を落としたカーテンに変えて目立った変化は感じられなかった。ただ前使っていたカーテンは茶色。今回購入したカーテンは明るい銀色というか灰色なので色彩的に明るくなって気分も上がった。

休職1日目でお寺や神社参拝1日に16,000歩歩くなど周囲から見れば「全然元気じゃん!」と思われるが、当時は文字が読めなくなっていていた。休職中動けるのであれば、とことん自分を甘やかして、好きなことを思いのままするというのが私の適応障害の有効な治療法だった。

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